הרמת Y עם משקולות על ספסל משופע

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון ספסל משופע לזווית של 45 מעלות ושב עליו עם משקולת בכל יד, כפות הידיים פונות פנימה.

2. 2

   הישן קלות קדימה ותן לזרועות לתלות ישר כלפי מטה, תוך שמירה על כפיפה קלה במרפקים.

3. 3

   הרם את הזרועות הצידה ולמעלה בצורת Y עד שיהיו מקבילות לרצפה.

4. 4

   עצור רגע בנקודה הגבוהה ביותר, ואז הורד את הזרועות לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.