דיפ חזה על מוט ישר

שלב אחר שלב

1. 1

   אחוז במוטות המקבילים כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה והידיים מושטות במלואן.

2. 2

   כופף את הברכיים וצלב את הקרסוליים.

3. 3

   הורד את גופך על ידי כיפוף הידיים עד שהכתפיים נמוכות מהמרפקים.

4. 4

   דחף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הידיים.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.