שכיבות שמיכה אחיזה צרה על משקולות

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל במצב שכיבות שמיכה עם הידיים קרובות זו לזו, ישירות מתחת לכתפיים.

2. 2

   החזק משקולת בכל יד כשהן מונחות על הרצפה.

3. 3

   הורד את גופך לכיוון הרצפה על ידי כיפוף המרפקים, תוך שמירה עליהם קרוב לצדדי הגוף.

4. 4

   דחף דרך כפות הידיים כדי לישר את הזרועות ולחזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.