דדליפט רגליים ישרות עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והנח את הגומייה מתחת לרגליים.

2. 2

   אחוז בגומייה עם שתי הידיים, כפות הידיים פונות לגוף, והשאר את הזרועות ישרות.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה ושמור על כיפוף קל בברכיים.

4. 4

   כופף לאט קדימה מהירכיים, תוך שמירה על גב ישר וחזה מורם.

5. 5

   הורד את הגומייה לכיוון הרצפה תוך שמירה על רגליים ישרות.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית, ואז לחץ על הישבן ושרירי הירך האחורית כדי לחזור למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.