פרפר אחורי בשכיבה עם משקולת יד אחת

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב עם הפנים כלפי מטה על ספסל שטוח כשמשקולת ביד אחת תלויה לכיוון הרצפה.

2. 2

   שמור על הזרוע ישרה והרם את המשקולת הצידה, הרחק מהגוף.

3. 3

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ואז הורד לאט את המשקולת חזרה לתנוחת ההתחלה.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ואז החלף ליד השנייה.