סקאייר עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, אחוז במוט לפני הירכיים באחיזת גב.

2. 2

   כופף מעט את הברכיים והישאר קדימה ממותניים תוך שמירה על גב ישר וחזה פתוח.

3. 3

   הרם בו-זמנית את המוט לכיוון הכתפיים תוך כדי קפיצה קלה מהקרקע.

4. 4

   כשאתה מגיע לנקודה העליונה של התנועה, הפוך במהירות את הכיוון והורד את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.