פשיטת מרפק לסירוגין בשכיבה עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם דמבל בכל יד, כפות הידיים פונות אחת לשנייה.

2. 2

   פשוט את הידיים ישר מעל החזה תוך שמירה על כיפוף קל במרפקים.

3. 3

   הורד דמבל אחד לכיוון הראש תוך כיפוף המרפק, בעוד שהיד השנייה נשארת פשוטה.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ואז החזר את הדמבל למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על הפעולה עם היד השנייה, לסירוגין בין הידיים למספר החזרות הרצוי.