לחיצת JM בבל

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב לחוץ לספסל.

2. 2

   אחוז בבל באחיזת עליון, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הורד את הבל לכיוון החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   דחף את הבל חזרה למצב ההתחלתי, עם יישור מלא של הזרועות.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.