הרמה עומדת בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול מכונת הכבלים עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

2. 2

   אחוז בידית הכבל בשתי הידיים ומקם אותה בגובה המותניים.

3. 3

   מתח את שרירי הליבה ושמור על גב ישר לאורך כל התרגיל.

4. 4

   תוך שמירה על הידיים ישרות, נשוף והרם את ידית הכבל כלפי מעלה לכיוון הכתף הנגדית תוך סיבוב הגזע.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ואז שאף והורד לאט את הידית חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי ואז החלף צדדים.