פרונציה עם משקולת בשכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו שטוח על ספסל עם החזה כלפי מטה וזרועות מושטות ישר כלפי מטה, כשמשקולת בכל יד.

2. 2

   סובבו את כפות הידיים כך שיפנו כלפי מעלה.

3. 3

   תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשפו ותנועו את המשקולות תוך סיבוב כפות הידיים כלפי מטה.

4. 4

   שאפו והורידו לאט את המשקולות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.