שכיבות סמיכה על קיר

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קיר, במרחק של כאורך זרוע.

2. 2

   הנח את הידיים על הקיר בגובה הכתפיים, מעט רחב מרוחב כתפיים.

3. 3

   צעד מספר צעדים אחורה, תוך שמירה על הגוף ישר והרגליים ברוחב הירכיים.

4. 4

   כופף את המרפקים והתקרב עם החזה לקיר, תוך שמירה על הגוף בקו ישר.

5. 5

   דחוף חזרה למיקום ההתחלתי תוך יישור הידיים.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.