רוטציה חיצונית של הכתף עם משקולת בשכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הצד על ספסל שטוח עם הזרוע העליונה צמודה לגוף והמרפק כפוף ב-90 מעלות.

2. 2

   החזק משקולת ביד עם כף היד פונה כלפי מטה.

3. 3

   תוך שמירה על הזרוע העליונה צמודה לגוף, סובב לאט את האמה כלפי מעלה עד כמה שניתן.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את האמה חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צדדים.