פושדאון בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר בר ישר לכבל עליון במכונת הכבלים.

2. 2

   עמוד מול המכונה עם רגליים ברוחב הכתפיים וכיפוף קל בברכיים.

3. 3

   אחוז בבר באחיזה עילית, ידיים ברוחב הכתפיים.

4. 4

   שמור על מרפקים קרובים לצדי הגוף וזרועות עליונות קבועות ויציבות.

5. 5

   נשוף ודחף את הבר כלפי מטה עד לפשיטה מלאה של המרפקים.

6. 6

   עצור לרגע, ואז שאף והחזר את הבר לאט למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.