סקוואט בולגרי עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב הכתפיים, כשמוט מונח על גב עליון.

2. 2

   צעד צעד גדול קדימה עם רגל אחת, תוך שמירה על גב זקוף.

3. 3

   הורד את גופך על ידי כיפוף הברך והירך הקדמית, תוך שמירה על הרגל האחורית ישרה.

4. 4

   המשך להוריד עד שהירך הקדמית מקבילה לרצפה.

5. 5

   עצור לרגע, ואז דחף דרך העקב הקדמי לחזור למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף רגליים.