כפיפת מקדש עם דמבל על כדור פילאטס

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כדור פילאטס עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז דמבל ביד אחת באחיזה הפוכה (כף יד למעלה), עם המרפק נשען על כדור הפילאטס.

3. 3

   תוך שמירה על יציבות הזרוע העליונה, נשוף ועקם את הדמבל למעלה לכיוון הכתף.

4. 4

   עצור רגע בחלק העליון של התנועה, ואז שאף והורד את הדמבל לאט חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על מספר החזרות הרצוי ולאחר מכן החלף יד.