כיפוף צידי עם מוט (גרסה 2)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים ואחוז במוט בשתי הידיים, כאשר כפות הידיים פונות כלפי מטה.

2. 2

   שמור על גב ישר ובטן מכווצת לאורך כל התרגיל.

3. 3

   הטה לאט את פלג הגוף העליון לצד ימין, תוך הורדת המוט לכיוון הברך הימנית.

4. 4

   עצור רגע ולאחר מכן חזור למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה לצד שמאל.

6. 6

   המשך לסירוגין בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.