כפיפת מרפקים ישיבה עם EZ

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם הרגליים שטוחות על הרצפה והגב ישר.

2. 2

   אחוז בבר EZ אחיזה תחתונה, כפות הידיים פונות למעלה, והידיים ברוחב כתפיים.

3. 3

   הנח את האמות העליונות על הירכיים, כך שהבר יתלה למטה מולך.

4. 4

   כשהזרועות העליונות קבועות במקומן, נשוף וכופף את הבר כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.

5. 5

   עצור לרגע בראש התנועה תוך כיווץ הביצפס.

6. 6

   שאף והורד את הבר לאט לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.