פשיטת מרפק עומד עם מגבת

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים ואחוז במגבת בשתי הידיים מאחורי הראש.

2. 2

   שמור על המרפקים קרובים לאוזניים ועל האמות העליונות קבועות.

3. 3

   הארך לאט את האמות כלפי מעלה, כאשר שרירי הטריצפס מתכווצים בחלק העליון.

4. 4

   עצור לרגע, ולאחר מכן הורד לאט את המגבת חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.