לחיצת חזה בסמית' אחיזה הפוכה

שלב אחר שלב

1. 1

   כוון את גובה המוט במכונת סמית' לגובה החזה.

2. 2

   עמוד מול המוט עם הרגליים ברוחב הכתפיים.

3. 3

   אחוז במוט בידית עילית (אחיזה עליונה) עם הידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

4. 4

   צעד אחורה ומצב את עצמך עם כיפוף קל בברכיים.

5. 5

   שמור על החזה מורם והבטן מכווצת לאורך כל התרגיל.

6. 6

   הורד את המוט לכיוון החזה תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

7. 7

   עצור לרגע בתחתית, ואז דחף את המוט חזרה למיקום ההתחלתי.

8. 8

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.