סקאל קראשר באחיזה צרה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והראש בקצה הספסל.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה צרה, ידיים ברוחב הכתפיים, כפות הידיים פונות למעלה.

3. 3

   הארך את הזרועות במלואן והרם את המוט מעל החזה.

4. 4

   תוך שמירה על הזרועות העליונות נייחות, הורד את המוט לאט לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן הארך את הזרועות חזרה לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.