כפיפת בטן עם הרמת רגליים כפופות

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם ברכיים כפופות וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   הנח את הידיים מאחורי הראש עם המרפקים פונים החוצה.

3. 3

   הדק את שרירי הבטן והרם לאט את פלג גוף עליון מהרצפה, תוך כדי סיבוב קדימה עד שהגו נמצא בזווית של 45 מעלות.

4. 4

   בו-זמנית, הרם את הרגליים מהרצפה, כופף את הברכיים והבא אותן לכיוון החזה.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה ביותר, ולאחר מכן הורד לאט את פלג גוף עליון ואת הרגליים חזרה לנקודת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל במספר החזרות הרצוי.