לחיצת דמבל גריפ ניוטרלי בשכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכבו שטוח על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה והגב צמוד לספסל.

2. 2

   אחזו משקולת בכל יד בגריפ ניוטרלי (כפות הידיים פונות אחת לשנייה) עם הזרועות מושטות ישרות מעל החזה.

3. 3

   הורידו לאט את המשקולות לעבר החזה, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   עצרו רגע בתחתית התנועה, ואז דחפו את המשקולות בחזרה למצב ההתחלתי עם הארכה מלאה של הזרועות.

5. 5

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.