פוש פרס חד-יד עם קטלבל

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק קטלבל ביד אחת בגובה הכתף.

2. 2

   כופף את הברכיים מעט וכווץ את הבטן.

3. 3

   דחף את הקטלבל מעל הראש על ידי פשיטת הזרוע ויישור מלא של הרגליים.

4. 4

   הורד את הקטלבל חזרה למיקום ההתחלתי על ידי כפיפת הברכיים והשבת הקטלבל לכתף.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף ידיים.