העלאת עקבים בישיבה עם משקל (דונקי קאלף ריז)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד על פלטפורמה מוגבהת עם בהונות על הקצה והעקבים תלויים באוויר.

2. 2

   אחוז במשהו יציב לתמיכה.

3. 3

   הרם את העקבים כמה שניתן על ידי פשיטת הקרסוליים.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה, ולאחר מכן הורד את העקבים לאט חזרה לנקודת ההתחלה.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.