כפיפת מרפקים עם גומייה בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על כיסא או ספסל עם גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בגומיית ההתנגדות אחיזה תחתונה עם כפות הידיים פונות למעלה והזרועות מושטות לצדי הגוף.

3. 3

   תוך שמירה על קיבוע הזרועות העליונות, נשוף וכופף את הגומייה כלפי מעלה לכיוון הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בראש התנועה ודחס את שרירי הבייספס.

5. 5

   שאף והורד את הגומייה לאט חזרה למיקום ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.