לאנג' קדמי

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הירכיים וידיים על המותניים.

2. 2

   צעד צעד גדול קדימה עם הרגל הימנית, והורד את הגוף למצב לאנג'.

3. 3

   כופף את הברך הימנית לזווית של כ-90 מעלות, תוך שמירה על יישור הברך מעל הקרסול.

4. 4

   דחוף מהרגל הימנית וחזור למצב ההתחלה.

5. 5

   חזור על הפעולה עם הרגל השמאלית, בסירוגין בין הצדדים, למספר החזרות הרצוי.