מתיחת איקס שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב שטוח על הגב עם הזרועות פרושות לצדדים.

2. 2

   הרם את הרגליים כלפי התקרה תוך שמירה עליהן ישרות.

3. 3

   הורד לאט את הרגליים לצד אחד, תוך ניסיון לגעת ברצפה עם הרגליים.

4. 4

   החזק את המתיחה מספר שניות, ואז החזר את הרגליים למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על המתיחה לצד השני.

6. 6

   המשך להתחלף בין הצדדים למספר החזרות הרצוי.