כפיפת צד בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית כבל לגלגלת תחתונה ועמוד בצד המכשיר.

2. 2

   אחוז בידית עם היד הרחוקה יותר מהמכשיר והנח את ידך השנייה על הירך.

3. 3

   שמור על רגליים ברוחב כתפיים וברכיים מכופפות מעט.

4. 4

   כשהבטן מכווצת, כופף את הגוף הצידה מהמותניים, והורד את המרפק לכיוון הירך.

5. 5

   עצור רגע בתחתית, ואז חזור לאט למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי, ולאחר מכן החלף צדדים.