תרגיל
שכיבות סמיכה על בוסו
שכיבות סמיכה על בוסו הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל חזה.
שרירים
חזהתלת ראשיבטן
הסבר מפורט
הנח את כדור הבוסו על הרצפה כשהצד השטוח פונה למעלה. קח מיקום של שכיבת סמיכה עם הידיים על הקצוות החיצוניים של כדור הבוסו.
כווץ את שרירי הליבה והורד את הגוף לכיוון כדור הבוסו על ידי כיפוף המרפקים. דחף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.
שלב אחר שלב
- 1
הנח את כדור הבוסו על הרצפה כשהצד השטוח פונה למעלה.
- 2
קח מיקום של שכיבת סמיכה עם הידיים על הקצוות החיצוניים של כדור הבוסו.
- 3
כווץ את שרירי הליבה והורד את הגוף לכיוון כדור הבוסו על ידי כיפוף המרפקים.
- 4
דחף את עצמך חזרה למצב ההתחלתי על ידי יישור הזרועות.
- 5
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
