לחיצת חזה עם פיתול ביד אחת עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר את הגומייה לנקודת עיגון יציבה בגובה החזה.

2. 2

   עמוד עם הצד שלך פונה לנקודת העיגון ואחוז בגומייה ביד אחת.

3. 3

   התרחק מנקודת העיגון כדי ליצור מתח בגומייה.

4. 4

   מקם את הרגליים ברוחב כתפיים וכופף קלות את הברכיים.

5. 5

   הבא את היד האוחזת בגומייה לאורך הגוף לכיוון הכתף הנגדית.

6. 6

   תוך שמירה על המתח בגומייה, דחוף את היד קדימה והרחק מהגוף עם פשיטת הזרוע.

7. 7

   חזור לאט למצב ההתחלתי וחזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.

8. 8

   החלף צדדים וחזור על התרגיל עם היד השנייה.