סקוואט מלא עם מוט (מבט אחורי)

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים, כאשר הבהונות פונות מעט החוצה.

2. 2

   הנח את המוט על החלק העליון של הגב, על הטרפזים או הדלטואידים האחוריים.

3. 3

   מתח את שרירי הבטן ושמור על החזה גבוה בזמן שאתה מתחיל להוריד את הגוף.

4. 4

   כופף את הברכיים והירכיים, דחוף את הירכיים אחורה ומטה כאילו אתה יושב על כיסא.

5. 5

   הורד את הגוף עד שהירכיים מקבילות לרצפה או מעט מתחת לכך.

6. 6

   שמור על הברכיים בקו עם הבהונות ועל המשקל בעקביים.

7. 7

   דחוף דרך העקביים כדי לקום חזרה למעלה, תוך פישוט הירכיים והברכיים.

8. 8

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.