מאסל אפ עם משקל על מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בתלייה על מוט כאשר כפות הידיים פונות ממך והידיים מעט רחבות מרוחב הכתפיים.

2. 2

   הפעל את שרירי הליבה ומשוך את עצמות השכמות למטה ולאחור.

3. 3

   כופף את המרפקים ומשוך את החזה לכיוון המוט תוך שמירה על הגוף ישר.

4. 4

   ברגע שהחזה מגיע למוט, דחוף למטה עם הידיים והנע את המרפקים לאחור, תוך הרמת הגוף מעל המוט.

5. 5

   עצור בחלק העליון של התנועה, ואז הורד את עצמך לאט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.