דחיפת כדור כוח מעמדת שלוש נקודות

שלב אחר שלב

1. 1

   התחל בעמידת שלוש נקודות כאשר יד אחת על כדור הכוח והיד השנייה על הרצפה.

2. 2

   פשט את הרגליים ויישר את הגוף לקו ישר.

3. 3

   הנמך את החזה לכיוון הרצפה תוך שמירה על גב ישר.

4. 4

   דחוף את כדור הכוח הרחק מהגוף, כשאתה מושיט את הזרוע עד לפישוט מלא.

5. 5

   חזור לנקודת ההתחלה וחזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.