מתח L

שלב אחר שלב

1. 1

   אחוז בידית המתח באחיזת כף יד כלפי מטה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

2. 2

   תלה עם זרועות מושטות לחלוטין וגוף ישר.

3. 3

   הפעל את שרירי הגב הרחב והדו-ראשי כדי למשוך את הגוף כלפי המוט, תוך שמירה על המרפקים קרובים לגוף.

4. 4

   המשך למשוך עד שהסנטר עובר מעל המוט.

5. 5

   עצור לרגע בחלק העליון, ולאחר מכן הורד לאט את הגוף חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על הרצוי במספר החזרות.