דדליפט רומני במוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם הרגליים ברוחב הכתפיים וקצות האצבעות פונות קדימה.

2. 2

   אחזו במוט באחיזה עילית, כשהידיים רחבות מעט מרוחב הכתפיים.

3. 3

   כופפו את הירכיים והורידו את המוט לכיוון הרצפה, תוך שמירה על גב ישר וברכיים כפופות מעט.

4. 4

   הורידו את המוט עד שתרגישו מתיחה בשרירי הירך האחוריים.

5. 5

   הפעילו את שרירי הירך האחוריים והישבן כדי להרים את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזרו על התנועה למספר החזרות הרצוי.