רוויינג הפוך על ספסל

שלב אחר שלב

1. 1

   הכינו ספסל בגובה שיאפשר לגוף לתלות בחופשיות מתחתיו.

2. 2

   שכבו עם הפנים כלפי מעלה על הרצפה עם הראש לכיוון הספסל.

3. 3

   הושיטו את הידיים כלפי מעלה ואחזו בספסל עם אחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

4. 4

   מקמו את הגוף כך שהעקבים יהיו על הרצפה והזרועות פשוטות לגמרי.

5. 5

   הפעילו את שרירי הליבה ולחצו את עצמות השכמה יחד תוך משיכת החזה כלפי מעלה לכיוון הספסל.

6. 6

   עצרו לרגע בנקודת הגובה של התנועה, ואז הורידו את הגוף לאט חזרה למצב ההתחלתי.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.