ספיידר קרל עם מוט EZ

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים והחזק את מוט ה-EZ באחיזה תחתית, כפות הידיים פונות למעלה.

2. 2

   הנח את זרועות העליונות על ספסל כומתה או כדור יציבות, כך שהמרפקים יתלו למטה.

3. 3

   תוך שמירה על זרועות העליונות קבועות, נשוף והרם את המוט לכיוון הכתפיים.

4. 4

   עצור לרגע בחלק העליון וכווץ את שרירי הדו-ראשי.

5. 5

   שאף והורד לאט את המוט חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.