מתיחת שוק בעמידה

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד מול קיר או עצם יציב, במרחק של כאורך זרוע.

2. 2

   הנח את ידיך על הקיר או העצם בגובה הכתפיים.

3. 3

   צעד אחורה עם רגל אחת, תוך שמירה על העקב שטוח על הרצפה.

4. 4

   כופף מעט את הברך הקדמית והישען קדימה, תוך שמירה על הרגל האחורית ישרה.

5. 5

   אמור להרגיש מתיחה בשריר השוק.

6. 6

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

7. 7

   חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.