דדליפט רגליים ישרות עם דמבלים

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם הרגליים ברוחב הכתפיים, כשאתה מחזיק דמבל בכל יד באחיזה עליונה.

2. 2

   שמור על גב ישר ושרירי ליבה מכווצים, כופף במפרק הירך והורד את הדמבלים לכיוון הרצפה, עם כפיפה קלה בברכיים.

3. 3

   הורד את הדמבלים עד שתרגיש מתיחה בשרירי הירך האחוריים, ולאחר מכן כווץ את שרירי הישבן ודחוף דרך העקבים כדי לחזור לתנוחת ההתחלה.

4. 4

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.