מתיחת ישבן ופיריפורמיס בשכיבה עם עזרה

שלב אחר שלב

1. 1

   שכב על הגב עם הרגליים מושטות.

2. 2

   כופף את הברך הימנית והנח את קרסול ימין על הירך השמאלית, ממש מעל הברך.

3. 3

   אחוז בירך השמאלית עם שתי הידיים ומשוך אותה בעדינות לכיוון החזה.

4. 4

   החזק את המתיחה למשך 20-30 שניות.

5. 5

   שחרר את המתיחה וחזור על התרגיל בצד השני.