תרגיל
לחיצת האמר עם משקולות בשיפוע חיובי על כדור פיזיו
לחיצת האמר עם משקולות בשיפוע חיובי על כדור פיזיו הוא תרגיל בינוני. הוא מפעיל תלת ראשי.
הסבר מפורט
שב על כדור פיזיו עם משקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו. צעד קדימה ברגליים וגלגל את הגוף כלפי מטה על הכדור עד שהראש, הצוואר והגב העליון נתמכים על הכדור. החזק את המשקולות בגובה הכתפיים, המרפקים כפופים ופונים לצדדים.
לחץ את המשקולות מעלה ומעט פנימה תוך שמירה על כפות הידיים פונות זו לזו. פשט את הידיים לגמרי תוך כיווץ הטריצפס בחלק העליון של התנועה. הורד את המשקולות לאט חזרה לנקודת ההתחלה.
שלב אחר שלב
- 1
שב על כדור פיזיו עם משקולת בכל יד, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו.
- 2
צעד קדימה ברגליים וגלגל את הגוף כלפי מטה על הכדור עד שהראש, הצוואר והגב העליון נתמכים על הכדור.
- 3
החזק את המשקולות בגובה הכתפיים, המרפקים כפופים ופונים לצדדים.
- 4
לחץ את המשקולות מעלה ומעט פנימה תוך שמירה על כפות הידיים פונות זו לזו.
- 5
פשט את הידיים לגמרי תוך כיווץ הטריצפס בחלק העליון של התנועה.
- 6
הורד את המשקולות לאט חזרה לנקודת ההתחלה.
- 7
חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.
