הרמת רגליים חלופית ישיבה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר והנח מוט על הירכיים שלך.

2. 2

   תוך שמירה על הרגליים ישרות, הרם רגל אחת למעלה כמה שיותר גבוה בעוד הרגל השנייה נשארת על הרצפה.

3. 3

   הורד את הרגל המורמת חזרה למטה וחזור על הפעולה עם הרגל השנייה.

4. 4

   המשך לסירוגין בין הרגליים למספר החזרות הרצוי.