סקוואט מהיר עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   עמוד עם רגליים ברוחב כתפיים, בהונות מעט פונות החוצה.

2. 2

   הנח את המוט על גב גבוה, על הטרפזים או הדלטואידים האחוריים.

3. 3

   מתח את הליבה ושמור על החזה גבוה בזמן שאתה מוריד את הירכיים אחורה ומטה, כאילו אתה יושב על כיסא.

4. 4

   רד עד שהירכיים מקבילות לרצפה, או כמה שאתה יכול בנוחות.

5. 5

   דחף דרך העקבים כדי לחזור לעמידה, תוך כיווץ הישבן בחלק העליון.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.