כפיפת בטן עמידה בכבל

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית כבל לגלגלת עליונה ועמוד עם הגב לכיוון המכונה.

2. 2

   אחוז בידית בשתי הידיים והנח אותה מאחורי הראש, כשהמרפקים כפופים.

3. 3

   עמוד עם הרגליים ברוחב כתפיים והברכיים כפופות מעט.

4. 4

   כשהבטן מכווצת, נשוף ושכוף את הגו כלפי מטה לכיוון הברכיים, תוך הבאת המרפקים לכיוון הירכיים.

5. 5

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז חזור לאט לתנוחת ההתחלה.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.