פולדאון לטרלי חלופי

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על מכונת הכבלים עם גב ישר וכפות רגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז בידיות באחיזה עילית, מעט רחבה מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הישען מעט לאחור ומשוך את הידיות לכיוון החזה, תוך כיווץ עצמות השכמות זו לזו.

4. 4

   עצור לרגע בשיא התנועה, ואז שחרר לאט את הידיות חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התנועה למספר החזרות הרצוי.