נגיעה בבהונות עם ידיים אחורה בתנועה מעגלית

שלב אחר שלב

1. 1

   עמדו עם כפות הרגליים ברוחב הכתפיים והזרועות פרושות לצדדים.

2. 2

   כופפו קדימה מהמותניים, תוך שמירה על הגב ישר והברכיים כפופות מעט.

3. 3

   הורידו את הידיים ושלבו אותן יחד מאחורי הרגליים.

4. 4

   הרימו לאט את הידיים כלפי מעלה ומעל הראש בתנועה מעגלית, תוך שמירה על ישרות הרגליים.

5. 5

   המשיכו בתנועה המעגלית עד שהידיים נוגעות בבהונות הרגליים.

6. 6

   הפכו את התנועה והחזירו את הידיים לאט לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזרו על התרגיל למספר החזרות הרצוי.