פשיטת תלת-ראשי בכבל שכיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   חבר ידית חבל לגלגלת תחתונה של מכשיר כבלים.

2. 2

   שכב על ספסל שטוח עם הפנים כלפי מעלה, כאשר הראש פונה לכיוון מכשיר הכבלים.

3. 3

   אחוז בידית החבל בשתי הידיים, כאשר כפות הידיים פונות זו לזו, ויישר את הזרועות כלפי מעלה מעל החזה.

4. 4

   תוך שמירה על יציבות הזרועות העליונות, הורד את ידית החבל לאט לכיוון המצח על ידי כיפוף המרפקים.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה התחתונה, ולאחר מכן יישר את הזרועות חזרה למצב ההתחלתי.

6. 6

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.