כפיפת מרפק עם דמבלים בישיבה

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם כפות הרגליים שטוחות על הרצפה, אחוז בדמבל בכל יד כשהכפות פונות כלפי מעלה.

2. 2

   שמור על גב ישר ומרפקים צמודים לגוף.

3. 3

   נשוף ושאב את הדמבלים כלפי הכתפיים תוך כיווץ שרירי הביצפס.

4. 4

   עצור לרגע בנקודה הגבוהה, ואז שאף והורד לאט את הדמבלים חזרה למצב ההתחלתי.

5. 5

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.