לחיצת כתפיים בישיבה עם מוט

שלב אחר שלב

1. 1

   שב על ספסל עם גב ישר וכפות הרגליים שטוחות על הרצפה.

2. 2

   אחוז במוט באחיזה עליונה, מעט רחב מרוחב הכתפיים.

3. 3

   הרם את המוט מהמתקן והבא אותו לגובה הכתפיים, עם המרפקים כפופים וכפות הידיים פונות קדימה.

4. 4

   לחץ את המוט מעל הראש על ידי יישור מלא של הזרועות.

5. 5

   עצור לרגע בנקודה העליונה, ולאחר מכן הורד את המוט בחזרה לגובה הכתפיים באיטיות.

6. 6

   חזור על הפעולה למספר החזרות הרצוי.