פולדאון תחתון עם גומייה

שלב אחר שלב

1. 1

   קשור את הגומייה לנקודת עיגון גבוהה, כגון מוט מתח או קורה יציבה.

2. 2

   עמוד פנים לנקודת העיגון עם הרגליים ברוחב כתפיים.

3. 3

   אחוז בגומייה אחיזה תחתונה, הידיים רחבות מעט מרוחב הכתפיים.

4. 4

   שלח את הידיים ישר מעל הראש, כשהמרפקים כפופים מעט.

5. 5

   כווץ את שרירי הגב ומשוך את הגומייה כלפי מטה לכיוון החזה, תוך כיווץ עצמות השכמות.

6. 6

   עצור לרגע בתחתית התנועה, ואז שחרר לאט את המתח וחזור לתנוחת ההתחלה.

7. 7

   חזור על התרגיל למספר החזרות הרצוי.